大姨妈刚来,4种运动别急着做!第3种更要避开,否则伤害日积月累

小美的男朋友是健身达人,将健身当成了和吃饭一样重要的事情,每天都需要锻炼。小美和他在一起之后,也逐渐养成了锻炼的习惯。但女孩子每个月总会有那么几天,小美在例假来临时,感觉身体有些不适,于是中断了健身。

男友对此十分不理解,明明小美看着还挺正常,说她就是为了不想运动而找的借口,太过矫情了。小美觉得十分委屈,她觉得本身经期就是不能运动的,男友真是健身“着了魔”,太不近人情了。

 

来大姨妈,到底能不能运动?

一般情况下,经期来临时的女性可以适当进行运动,前提是身体没有强烈不适。在这种情况下,适当进行运动可以提高身体机能,对于缓解经期不适也能起到一定帮助。

值得注意的是,经期的女性并非所有运动都适合做,盲目地进行一些不适合的运动,可能会导致腹部受到挤压,继而引起腹痛、经血量增加等不适症状出现,会给健康带来不必要的负担。

对于女性而言,经期要注意避开这几项运动,如果你还在做的话,劝你最好停下。

 

月经期间,这4种运动劝你最好别做

1、水上运动

处于经期的女性,身体相对比较虚弱,加上这个阶段子宫颈口、身上的毛孔都处于张开的状态下,免疫力也不如非经期的时候。

经期进行水上运动,很容易导致水内的一些细菌进入到女性私处内,易引起妇科炎症发生。除此之外,经期如若遇到凉水刺激,也容易引起经血回缩,无法正常排出淤积在体内。

2、剧烈运动

剧烈运动可以促进血液循环速度加快,但这对于经期的女性而言,显然不太适合。进行剧烈的运动,会让体内的血液循环速度加快许多,可能会导致女性经血量异常增加,失血过多会让女性更加虚弱,也容易发生子宫位移,引起痛经发生。

3、“床上运动”

女性在经期一定不能进行房事,在子宫颈口大开的状态下,进行房事容易将病菌带入体内,导致女性患上妇科疾病

再加上,女性经期过程中会有源源不断的经血流出,经血在摩擦过程中也容易产生细菌,同时会严重影响体验感,想要同房还是要避开经期。

4、倒立

倒立也不适合经期女性进行,因为倒立会导致女性子宫倒置,继而引起经血回流,一旦经血逆流至盆腔内,容易发生子宫内膜异位症,不仅会出现痛经,还可能引起女性不孕

 

补充:适合月经期间的3种运动

对于女性而言,在经期阶段可以适当地进行散步、瑜伽、太极拳等相对舒缓的运动,在运动过程中要注意这些事项。

首先,运动的量要比非经期小,这个阶段的女性体能也会有所下降,不要勉强自己进行一些强度大的运动,运动时间建议保持在10~30分钟即可。

其次,在锻炼过程中注意不要压迫腹部,一些卷腹、收腹的动作不要做,也要注意不要将腿抬得太高,避免这些动作让腹部受到压迫,影响到经血正常排出。

最后,女性在运动过程中要密切观察自己的身体情况,一旦发现有出现任何头晕、胸闷等症状,一定要及时中断运动,千万不要勉强自己。

运动虽然能给健康带来不少的好处,但是我们也要注意量力而行,在特殊的时间点将运动暂停也是无伤大雅的,不要对运动这件事有过大的执念,否则反而容易给健康带来一些不好的影响,违背了运动的初衷。

参考资料:

[1]《来月经哪些运动能做,哪些不能做呢?》.知乎-殊德医馆.2022.3.22

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