对心脏好的食物和水果有哪些?如何保护心脏好?

心脏相当于人体的发动机,所以保护好心脏是拥有健康身体的关键。心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成,循环系统疾病也称为心血管病,包括上述所有组织器官的疾病,在内科疾病中属于常见病,其中以心脏病最为多见,能显着地影响患者的劳动力。那么,对心脏好的食物和水果有哪些?如何保护心脏好?

 

对心脏好的食物和水果有哪些?

1、香蕉

香蕉是十分典型的高钾食物,且不含胆固醇类成分。人体缺钾时常伴有头晕、无力和心律不齐等症状,而香蕉中恰好富含这种重要营养素。对于高血压病合并动脉粥样硬化、冠心病患者来说,常食香蕉或香蕉茶、香蕉粉等均有较好疗效。

2、猕猴桃

是一种营养价值极高的水果。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸,以及丰富的矿物质,包括丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素。因此对缓解血脂异常、动脉硬化,防治冠心病、心肌病等均有一定的益处。

3、山楂

甘酸微温,是开胃消食,增强消化功能的良药。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素能够有效的阻止自由基的生成,增强身体免疫力,增强食欲,改善睡眠,保持骨和血中钙的恒定,具有扩张血管、增加冠脉血流量、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿镇静作用,此外山楂还有强心作用,因此对心脏病尤其有益。

4、莓类食物

不论蓝莓、黑莓,还是草莓,都含有能消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。其中蓝莓的花青素含量最高,具有降血脂和抗氧化生物活性,降低动脉硬化发生的危险性等功能。

樱桃中的花青素含量也很高,此外还含有利于心脏健康的钾,具有调节心脏速率和血压,降低高血压和中风的风险,同时促进心脏和肾脏功能正常。

5、豆类食品

豆类所含的大豆蛋白,可以帮助降低胆固醇水平。中国人爱吃的的黄豆及黄豆类食物,含多种人体必需氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢。黄豆与米饭有互补作用,正好形成完整的蛋白质来源。

 

如何保护心脏好?

1.充足睡眠

研究称,如果总是熬夜或者失眠,导致睡眠不足,就会使得心脏病的发病率大大升高。研究显示那些睡眠少于5小时的人比8小时充足睡眠的人,患心脏病的风险高40%。

2.控制情绪

情绪过于激动时,会导致心跳过快,心脏负荷加大,容易引发心绞痛、心肌梗死等问题。所以要保持情绪平稳,学会控制情绪,避免情绪波动过大。

3.坚持运动

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,可促进血液循环,增加血管弹性,是保护心脏的最好方法。建议每天至少运动30分钟,每周至少5次。

4.站立式办公

站立式办公,可以有助于改善久坐不动带来的危害,有助于改善循环,从而对于心脏健康有益。一天至少要站立两小时,四小时更理想。

5.健康均衡饮食

多吃新鲜的水果、蔬菜,少吃猪牛羊肉,适当食用鸡鸭鱼肉,牛奶、鸡蛋和豆制品都可以代替猪牛羊肉,还要保持低盐饮食,每天食盐量控制在6g以下。

6.少饮酒

多饮酒会损害心脏,可引起酒精性心脏病、脑卒中、肝硬化、肿瘤等疾病,还可造成冠心病、心绞痛、心肌梗死等问题。所以要限制饮酒,每周饮酒量折合酒精数不高于180g,当然最好是戒酒。

7.勤通风

经常开窗通风,有助于降低呼吸系统疾病的发病率,从而有助于避免因为肺病导致的肺心病,对于心脏保护有帮助。

8.定期体检

重点关注血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量,一般而言,总胆固醇水平低于5mmol/L比较理想。

 

总结:

保护心脏就是保护自己的生命,要使身体保持活力状态,有氧运动是非常不错的,可以考虑选择瑜伽、快走、慢跑等,能够明显的增强心脏的状态,另外需要戒烟、戒酒,烟、酒对于心脏的损害都是比较大的。

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