b族维生素有哪些食物和水果?正确补充b族维生素必看!

大家都知道,各类维生素和矿物质是我们人体所必需的营养物质,对于我们的身体健康等方面有着很重要的作用。那么,本文就为大家带来b族维生素有哪些食物和水果?正确补充b族维生素必看!让我们一起来了解清楚吧。

 

b族维生素有哪些食物和水果?

1、一般来说,只要在日常生活中保持合理的饮食,营养均衡,就很少会出现维生素缺乏的情况。现代人吃太多垃圾食品。如果不吃粗粮只爱吃面粉和大米,靠药物补充身体所需的维生素和矿物质,会适得其反。食物是补充矿物质维生素的最佳来源,只有摄入不足时才能依赖药物。

2、b族维生素有哪些食物和水果?

(1)维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜和水果。

(2)维生素B1:燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉类、鱼类、蛋类、绿色蔬菜。

(3)维生素B2:猪肝、大豆、韭菜、蘑菇、酵母、糙米、肝脏、瘦肉、鸡蛋、蔬菜和花粉。

(4)维生素B11:冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜

(5)泛酸钙:黑米、豌豆、玉米、橘子。

(6)维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、花椰菜、香蕉、甜菜、鸡蛋、谷物、牛奶、肝脏和豆类。

(7)维生素B12:土豆、小米、薏米、芡实。

总结:

以上就是b族维生素有哪些食物和水果?正确补充b族维生素必看!的全部内容了。综上所述,b族维生素有不少食物和水果,比如说绿豆、鸡肉富含维生素B3,而猪肝、大豆等富含维生素B2。

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